會暴露缺點的心理才健康
會暴露缺點的心理才健康
人辦事總有對錯,沒有人能一輩子不犯錯,而不被人批評。但有的人總想在世人面前展示自己的優點,接受表揚,而對於批評就儘可能迴避,甚至很牴觸,這也是一種不正常的心理狀態。曾接待過一個帶着孩子來諮詢的父母,他的孩子是一名成績優異的中學生,一向對學習很認真,對自己要求很嚴格。一次測驗時,抄錯了黑板上的試題,結果考試成績降到谷底,受到老師嚴厲批評。
由此他產生了恐懼心理,只要老師一寫字他就緊張不安,生怕自己看不清寫的什麼字。越緊張,就越看不清,越怕看不清就越緊張,焦慮不安,注意力也不集中,頭腦混亂,導致他在半年內學習成績一落千丈。其實這種恐懼批評的心理許多人都有所體驗。比如考試時,情緒緊張,生怕出錯,結果越怕越錯。
由於過分緊張,我們身體內的激素水平會比平時高許多,這反而會抑制正常功能的發揮,令機能紊亂。其實,人在一生之中犯錯在所難免,有點小錯誤被人批評,可以點醒自己,只要放鬆心態,正確看待,保持警覺性,在重大事件中“翻船”的可能性就會降低,所以批評也並非都是壞事。
事實上,我認為能夠主動暴露自己的缺點,就是心理素質過關的一個標誌。同時也是及時修正自己,戰勝自我的手段。迴避錯誤,對於心理髮展本身就是一種危害。只有敢於正確面對缺點的人,心理才夠堅強。
良方讓你充滿“正能量”
一、打開你的感應器官
聽一些積極向上的音樂,不管哪種類型,這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上,關於大腦活動的研究表明:聽音樂時,人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住,如果你是抱着改善心情的目的去聽的,那麼我建議你選擇輕音樂和積極向上的音樂,而不是憂鬱的和傷感類型的。
二、動起來
改善心情最好的方法之一就是做些運動,中等強度的最適合。鍛鍊的好處是,它同時具有短期和長期的效果。鍛鍊是如此地有效果,因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時,從長期來看,經常規律運動的人,健康問題更少,更能夠處理好壓力。
三、和朋友呆在一起
我們是社會動物,大部分人和好朋友和家裏在一起的時候都感覺心情很好。同樣,如果你想交新朋友,你應該做的最好的事之一就是參與一些你感興趣的活動,比如上公共課,加入俱樂部,或者加入某個你信任的志願者活動。有的時候當你做這些的時候,你會遇到有思想的人,一起共事的同時你會發現和他們有很多共同點。
四、吃好
缺乏能量,心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事檢查你的飲食,高澱粉的食物能夠幫助你迅速提高能量,但是接下來就是很長的無力期。相反,你的飲食中應該包括瘦肉蛋白,各種顏色的蔬菜(特別是綠色蔬菜)和水果。同時,當你吃碳水化合物的時候,確保是全麥的,分量也要注意,不能吃太多。保持飲食平衡,你的盤子上應該是一半蔬菜,1/4的瘦肉或者類似的,然後1/4的全麥食品。應該按時吃,改善心情的食物:香蕉、橘子、漿果類、鱷梨、幹杏、乾果和種子(特別是胡桃,葵花籽和南瓜籽)、魚類(三文魚和馬鮫魚)、瘦牛肉(攝取鐵)。還有,多喝水。
五、提高體內維生素D的水平
許多研究表明缺少維生素D和患抑鬱症之間存在一些關係。但是,增加抑鬱症或者其他精神疾病患者身上維生素D的含量,或許能長期改善他們的健康和生活的品質。如果你發現經常情緒低落,那就到户外曬曬太陽(只要天氣允許),這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量,結果是很低的話,那麼我建議你吃維D的補充劑,特別是在冬天,或者是北方氣候。
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