健康飲食小常識 警惕日常晚餐3個誤區
每天忙碌的工作已經成為人們的習慣,所以早餐午餐一般都是草草了事,隨意應付一下,只有晚上回到家,才能舒舒服服的吃一頓美味的晚餐。這樣是不對的,接下來就跟隨小編去看看吃晚餐的3大誤區吧。看看你犯了哪些錯誤。
健康飲食小常識
第一每天儘量多的吃蔬菜水果,人體中很多的營養物質都需要通過蔬菜蔬果攝取,多吃蔬菜水果為宜。
第二儘量不偏食不挑食。飲食要合理,要全面,肉需要吃,但要少吃;蔬菜更需要吃,不能偏食。
第三早餐比吃。早餐吃好,午餐吃飽,晚餐少吃,這個要做到。
第四飲食充分咀嚼,要慢慢的吃。不要狼吞虎嚥的,要慢慢的吃,對於腸胃都是有好處的。
第五儘量少通過飲料解渴、不要吃的太飽,7分飽就行;每週在外吃飯的次數要少吃三次。
第六要多喝水,水是生命之源,每天保證2000毫升的水分身體供應,不間斷的喝水,別等口渴了再喝水。
第七飯前飯後一小時不吃水果。
第八多補充維生素b類蔬菜水果,多吃蔬菜水果就行。
警惕日常晚餐的3個禁忌誤區
一誤區晚餐吃太多:晚餐早吃少患結石
晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。
人的排鈣高峯期常在進餐後4—5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峯期到來時,人已上牀入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。
二誤區晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
但在現實生活中,由於大多數家庭晚餐準備時間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。據科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏鬆症;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌症。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。
三誤區晚餐吃太飽:晚餐吃少睡眠好
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
此外,晚餐過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。
如果你想讓你的生活更加的健康,那麼我們就要在晚餐的時候注意不要犯我們上面這些禁忌,這樣我們的生活才能更好的保證我們的健康。
晚飯吃什麼最好有營養
晚餐三字經:早、少、淡
第一個字是早。吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時,這樣才能夠不影響睡眠。
第二個字是少。晚餐在一天的熱量裏面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。
第三個字是淡。一個是低油,一個是低鹽。中國營養學會推薦,人每天的吃油量為25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克,北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
結語:很多朋友都不太注重早餐與午餐的質量,因為時間不夠,所以晚上回去要好好補一補。這是大部分人的想法,這樣做不僅不能補身子,還會對身體造成危害。希望小編的文章可以給各位朋友提供一些幫助。
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