減腹部最有效的運動方法是什麼?
在我們平時的生活中,很多朋友對自己的腹部都是非常的不滿意,尤其是女性朋友們,那麼怎樣讓自己腹部更加苗條性感呢?下面小編就為大家分享一些方法,一起來看吧!
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,並不是所有女生都能做到。仰躺在牀尾,臀部以下探出牀外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放鬆身體,使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少於20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所説的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學者會不太習慣,但是為了甩掉惱人的小腹,一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了,連走路的姿勢都會跟優美了。
通過小編上面的分享,你對於如何瘦腹部是不是有了一定的瞭解,那麼在今後的生活當中,不妨就參考小編分享的這些方法,自己親自嘗試操作一下吧!讓你的腹部也瘦下來!
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