如何鍛鍊小腿肌肉呢
很多女孩子在想減肥的時候就特別的喜歡自己的小腿處是肌肉,而不是肥肉,我們都知道,如果將小腿的肥肉鍛鍊成了肌肉的話,那麼我們的小腿肯定是很纖細的,也是完美的身材,腿部瘦下來的話也更好看,穿什麼褲子也能夠穿下,但是這個是很多女孩子的夢想,想要鍛鍊小腿肌肉的話還是有一定難度的,那麼如何來鍛鍊小腿部位的肌肉呢?
小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面,不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力,能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象,在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激,尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
還有一種練習方法是遞增法,即隨着組數的增加不斷增加重量,減少次數。通過逐漸增加重量,不斷給鍛鍊部位施加更多的壓力,突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌羣的鍛鍊是最佳選擇,但對小腿肌的鍛鍊就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時,隨着組數和重量的增加,完成動作的難度越來越大,在後面的練習中同樣會出現借力現象,動作變形不到位,刺激不集中或達不到“頂峯收縮”,以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了,但鍛鍊肌羣中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外,小腿具有耐疲勞的特點,採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優點是:首先,隨着重量的遞減,能消除重量產生的心理壓力,避免身體額外用力,更能集中注意力於動作過程,達到極限收縮,保證動作質量;其次,隨着重量的遞減,組數、次數的增加,可動員更多的肌纖維參與工作。此外,重量遞減、次數增加,肌肉的張力更大更持久,參與工作的運動單位更多,效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
如何用遞減法練小腿呢?下面是我的體會,供大家參考。
先用規定的極限重量做2—3組,每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習,試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺,小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。
這些方法都是可以用來鍛鍊小腿肌肉的方法,鍛鍊小腿肌肉的時候一定要注意堅持下來,讓小腿的肌肉鍛鍊的效果更突出,而鍛鍊小腿肌肉的時候也要注意適度,不要讓小腿一整天都處於痠軟的狀態中,這樣小腿的行走能力降低了,會影響到工作的進度,還會讓自己感覺很不舒服。
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