更年期應該如何補鈣
骨質疏鬆乃是更年期女性都會面臨的一大問題,尤其是中老年女性,骨骼因為衰老就會變的非常脆弱,因此小小的摔傷碰傷就有可能造成骨折,或者是危及生命。這樣一來,就意味着更年期的女性應該注意鈣質的補充,這樣一來就可以很好的預防骨質疏鬆。那麼,更年期如何補鈣最正確呢?
(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。
而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。人們天天都要進食,要注重選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。
(3)注重攝入時機。牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裏要提醒大家注重的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯着增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注重這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價格適中,輕易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病(專題
訪談 諮詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 諮詢)患者無影響,最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D,它每片含鈣600毫克,還含有維生素D3,服後輕易吸收,適合於中老年婦女補鈣的需要。
在這裏提醒各位更年期的大媽,雖然人人都想健康,但是也不要輕信街頭的那些廣告或者是電視、網絡廣告。他們銷售的一些所謂的補鈣保健品其實就是賺錢的工具,除了能吃之外,其他的任何保健效果都起不到,而且萬一是不合格產品,胡亂吃很可能給身體帶來傷害。
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