如何才能夠讓自己睡眠變好呢?
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。怎樣讓自己的睡眠變好呢?小編分享給大家一些能夠調理睡眠的方法。
1、改掉仰卧的習慣
仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。
俯卧睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢:右側卧。
2、採取雙腿彎屈朝右側卧吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側,右側卧時心臟受壓小,有助於血液自由循環,能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
側卧睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動,可以使人體釋放應激激素,產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上牀時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。養成的良好睡眠習慣,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。如果你還在為你的睡眠而感到擔憂,不防試試上面的方法,對大家一定能起到效果的。
-
怎麼可以治療失眠呢
失眠,是很多人都不願意,但是又不得不發生的一種疾病,這種疾病人們也是很厭煩,因為失眠疾病一旦發生的話就會造成嚴重的精神障礙現象,還有的人會因為失眠的原因而引起一種神態反常的現象,甚至因為失眠的原因工作都做不好,還經常吃錯,出亂子,這樣也是會給大家帶來嚴重的困...
-
睡眠不好夢多怎麼辦才能治好?
失眠症在我們生活中並不少見,很多人都有失眠的時候。但是有些人在身邊的時候並不僅僅是睡不着,而且即使睡着了也容易多夢。長期下去對於經常睡不着多夢的人來説,身體很容易垮掉。所以治療失眠多夢是很重要的,那麼該如何治療呢?如果你有興趣可以和小編來看一下該如何...
-
晚上睡覺牙出血是怎麼回事
牙齒出血,很多人認為是上火所導致的,雖然上火容易導致牙齦出血,但並不是都是這原因導致的,很有可能還有其他的原因。有些人會在晚上睡覺的時候,牙齦會出血,聽起來也確實挺可怕的,可是,究竟晚上睡覺牙出血是怎麼回事呢?為什麼睡覺的時候會牙齒出血呢?一、患有系統性疾病的...
-
失眠症基調大全
在這個壓力特別大的社會裏,不知道有多少人會失眠,失眠就會帶來很多的問題,讓人白天的共組狀態不佳,也會營養一整天的心情,還會營養自己的美觀。那麼怎麼樣才能夠有效的治療失眠呢,有一中歌曲大家一定知道,叫做催眠曲,那麼失眠症基調大全你瞭解的有多少呢,失眠的朋友一定...