睡眠時間與死亡率對照表

關於睡眠時間與死亡危險率的關係

這10多年來國外有過多項大樣本調查，得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。

“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上説明的一種現象，不能直接當成科學依據。

專家説，就調查的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，其中的醫學意義尚待研究。

“我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外，一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。”

睡眠質量比睡眠時間更為重要

這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關係圖有一些道理，但並不絕對，要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言，前者的身體機能強於後者，同樣的情況下，死亡率會更低，活得更長壽。

睡眠質量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來後精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據這個關係圖來調整自己的睡眠時間。

一般而言，醫生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。

“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短於6小時。”

醫學上認為，成年人每天的睡眠時間，低於6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。

睡眠時間

推薦一個睡覺姿勢，你可以試試看：相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創了卧式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的祕訣如下：

記住，23點入睡 是睡眠時間的最後底線

能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點

而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。

那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，儘管你暫時察覺不到。“記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。”