睡眠質量指數多少正常?
很多朋友由於平時的工作壓力很大,所以就會嚴重的影響到自己的睡眠質量,晚上的時候也不能很好的睡眠,第二天就無法正常的工作和學習。所以一定要讓自己的睡眠質量達到正常的指數,但是對於睡眠質量正常指數很多人是並不那麼瞭解的,下面我們來看看,睡眠質量指數多少正常?
睡眠質量指數 v1.0
匹茲堡睡眠質量指數( Pittsburge SleepQuility Index,PSQI )是世界廣泛採用的睡眠質量評價方法。分數範圍0~21分,得分越高,表示睡眠質量越差。該指數可用於睡眠障礙、心身疾病、心理障礙患者的睡眠質分量評價、療效觀察等。臨牀上以7為劃界分,大於7分可診斷為睡眠障礙,小於或等於7分可視為正常。本測試方法靈敏度為98.3%,特異度為90.2%。
最助眠的4種食物
1、櫻桃
在自然界中,櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘,幫助我們進入夢鄉。有研究表明,櫻桃汁不僅能保證睡眠時間,也可以在一定程度上提高睡眠質量,對慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的記憶中,睡前,媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種),可以促使大腦分泌出五羥色胺,這種物質能使人產生睡意。不過,也有觀點認為,牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。
3、香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
4、麥片
用牛奶泡碗全麥麥片,是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片屬於碳水化合物有助眠的作用,與牛奶“強強聯合”能取得事半功倍的效果。
除了以上的食物,平時也是可以多吃一些核桃的,核桃對於睡眠也是有很大的好處,能夠很好的提高患者的睡眠質量。在即將要睡覺的時候可以聽一些舒緩的音樂,對於睡眠不好的朋友好處也是比較多的,平時可以多嘗試一下的。
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