你瞭解最佳的睡眠時間嗎?
如何更好的睡眠也是一項學問,本不是像我們比較認可的每天保證八個小時的睡眠時間就是最好的。其實,科學家們一直對最佳睡眠時間不斷研究,得出了很多不為人知的數據。並且對一些不實的傳言予以科學的否定,所以大家應該正確的認識這個問題。
科學研究,最佳睡眠時間是保持每天6-7小時,保持這種習慣可以增長人的壽命;4個小時或者低於4個小時的睡眠會使壽命縮短。瞭解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息,達到自己高效的狀態。
很多年輕人都存在一種誤區,認為沒睡夠的覺可以補回來,其實,平時熬夜週末拼命睡反而會打破正常的睡眠規律。許良亦認為,長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂,將直接導致身體上的不適應,“睡多了,頭昏腦脹不足為奇”。他還補充道,臨牀上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。
並不提倡“分段式睡眠”,因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的週期,從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘,只有在深度睡眠狀態下,大腦才能充分休息,對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規律,影響大腦休息。
但對於生長發育中的學齡兒童來説,充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時候,正是生長激素分泌最多之時,如果兒童長期睡不好,會導致生長激素分泌出現問題,影響生長髮育;晚上睡不好,會導致白天精力不足,記憶力下降、注意力不集中,影響學習。
瞭解了最佳睡眠時間,就可以很好的解釋像睡覺時間過長為什麼頭疼,為什麼自己比別人睡的時間長卻沒有別人有精力等問題。另外,在睡覺前,聽一些輕鬆的音樂有助於放鬆精神,可以達到催眠的效果,從而提升整體的睡眠質量,早晨起牀精神好,保持一顆輕輕鬆鬆的心態。
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