晚上睡覺前做運動能減肥?怎麼做?
減肥是所有女生的願望。儘管是外表看起來瘦瘦的女生,她們還是會説自己很胖,説還得在減肥!這讓胖子情何以堪啊啊啊~~~別説你沒時間,懶才是胖子真正的藉口!這是個看身材的世界,讓我們一起努力吧!睡前適宜的運動能減肥哦!晚上睡覺之前來一發運動,不僅解決了你沒時間的問題,還能幫助你減肥啊,真是一石二鳥哈哈哈哈。那麼,想知道晚上睡覺前做什麼運動才有助於減肥?一起看看去。
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動!
即使一般運動,也多采用小強度的有氧運動為主,譬如説:慢跑、跳繩、俯卧撐、仰卧起做
早上鍛鍊:
1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候,你就可以直接跳起來,而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設兩個鬧鐘,一個放在牀邊,一個放在房間裏,這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的,那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢?當你想偷懶或放棄的時候,你的同伴會提醒你,促使你堅持下去。
下午或晚上鍛鍊:
1、 確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整,也可以,但是一定不要影響你達到目標。
2、 如果你在户外鍛鍊,就要注意安全。夏天時要防止中暑和脱水。要多喝水。
睡前可以做運動的,不過是弱小強度的運動,比如瑜伽,這類運動對緩解心身壓力很好,有助於睡眠。但是強度太大的運動就不好,影響睡眠質量。如果想在睡前做運動,可以試試慢走散步或練習瑜伽,調養心性,提高睡眠質量,做十幾個俯卧撐也行,緩解壓力。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。
睡前做什麼運動減肥效果最好?
1、睡前運動瘦腰
仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託着腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧,屈膝,雙膝併攏,雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重複練習20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強臀部力量。
怎麼樣?看了以上對這個問題的介紹,相信大家都已經明白晚上睡覺前應該做弱小強度的運動最適宜,以及運動的方法!相信您只要在睡前做上幾次,一定會有改變的哦。最重要的是,持之以恆是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道,堅持就是勝利。小編在這裏祝您身體健康,家庭幸福。
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