怎樣可以快速入眠呢
失眠真的是一件讓人十分頭疼的事情,它不僅對我們的工作和生活造成影響,長時間的失眠症狀也是身體向我們發出的警報,告訴我們應該進行調理了,否則會出現更為嚴重的症狀反應。針對怎樣可以快速入眠這個問題,筆者查閲了相關資料,希望能對有此類煩惱的朋友們起到一定的幫助。
第一,每天保證500克以上的蔬菜供應,特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜,補充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白麪包換成雜糧雜豆,增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。
第二,每天保證300克的乳製品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳製品加上150克滷水豆腐。它們對於供應充足的鈣至關重要,奶類同時是B族維生素的好來源,滷水豆腐是鎂的好來源。 第三,不吃甜食,包括蛋糕、餅乾、曲奇、甜麪包等,不喝甜飲料。它們會消耗體內的維生素B1和鈣。烹調少油減鹽,魚肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率,而過多的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出,加劇鈣不足的問題。
第四,晚餐不過飽,儘量少用刺激性的調味品,且與睡眠時間間隔至少3小時。睡眠之前,胃中應當是平和狀態,既沒有胃中存有食物的感覺,也不覺得飢餓。
另外,如果睡前會感覺飢餓,擔心影響入睡,可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥等,以能夠預防飢餓的最小量為宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對胃酸過多的人來説,睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。 對怎樣可以快速入眠這個問題,不知道大家是不是明白了呢?那麼,就根據自身的情況來進行適當的調理,儘快的讓身體恢復正常的狀態,讓快速入眠和擁有一個良好的睡眠質量不再是一種奢望。同時,睡好了對工作和身體都是有很大的幫助的
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