運動對失眠到底有好處嗎
失眠的情況在生活當中患者有很多,原因也是特別多,在出現了失眠的情況後,患者會在晚上睡覺的時候特別痛苦,嚴重的患者會一晚上也睡不着,對於第二天的影響也是特別明顯的,不但會成天沒有精神,而且還對身體有着嚴重的影響,有了失眠的情況後,運動對失眠有好處嗎?這也是好多失眠朋友關心的問題。
運動對失眠有作用,每次鍛鍊30-60分鐘,每週3~5次。主要進行五禽戲等,此外根據個人的喜好再做一些類似於步行、慢跑、球類活動、徒手體操、太極拳之類的輔助運動。運動的心率控制在每分鐘149-166次。結果發現,體育運動治療失眠有效率達到94%,與服用安定片(5 mg/次,3次/天)的效果一樣。參加體育鍛煉的人中三分之二的人痊癒或者睡眠時間接近正常。
國內外的許多研究都表明,運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠,早上步行1小時對於緩解失眠症狀效果驚人。要注意的是,為治療失眠而運動需要選擇合適的時間,通常早晨進行適量的運動更容易緩解失眠,而傍晚運動相對來説更不容易入睡,而且晚上運動量愈大,越不容易入睡。
通過上述的介紹,我們知道了運動對失眠有好處,在平時的時候要根據自己的情況多進行運動,包括在晚上飯後要散步,可是每天給自己制定一個運動的計劃,長期的堅持對治療失眠有着很好的作用,另外也要調理好自己對睡覺的恐懼心情。
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