什麼時候睡覺好?什時間起牀好
什麼時候睡覺好?什時間起牀好?其實,睡眠是有大學問的,老話説早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有説。
什麼時候睡覺好?什時間起牀好
什麼時候睡覺好?22:30~23:00之間上牀睡覺最好
睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以説只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡着就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時。反推一下,也就是22:30~23:00之間上牀睡覺最好,為深度睡眠做準備。
什麼時候起牀好呢?國際上公認的是6:00起牀最好。
再加上順應自然季節的變換,推薦作息時間為:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起牀
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起牀
中午應該小睡片刻
中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。
晚餐應在臨睡前兩小時完成
另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。
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