預防失眠的妙招
失眠是指經常性的睡眠減少,或不易入睡,或寐而易醒,醒後不能再度入睡,甚至徹夜不眠。
失眠很常見,每個人都可能經歷過。過度緊張、驚喜、悲傷等情緒破壞了大腦神經活動的正常規律,使興奮和抑制過程平衡失調,都可導致失眠。在發達國家,有15%的成人有嚴重的失眠現象。
近年來,失眠的人越來越多,其中以腦力勞動者居多。失眠對生活和工作的負面影響很大,甚至導致許多社會問題的出現,因此,近年來引起了社會的廣泛關注。那麼,如何預防失眠呢?
1.避免精神高度緊張,保持良好心態。每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
2.儘量不熬夜。由於社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3.生活儘量保持規律性。生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。
4.適當運動,防止失眠。每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和,而卧不安。”説的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。
6.晚上泡腳利於睡眠。每晚用温水泡腳10分鐘,並用手按摩腳以促進血液循環,可促進睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過於激烈的電影、電視、小説,也不要想過度悲傷的事,使精神放鬆,則利於入睡。
飲食治療
用料:紅棗5個,蓮子20克,桂圓10個,山藥15克,粳米100克。
製法:將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗淨同煮至爛熟,放温服用。
功用説明:桂圓補心脾、益氣血、安神定志;紅棗養血安神;蓮子、山藥益氣養心、補脾益腎。合為養血安神,健脾養心,適用於心脾兩虛型失眠。
推薦用藥:七葉神安片、褪黑素片、天麻膠囊、安眠補腦糖漿、夜寧顆粒、烏麥益智合劑、複方棗仁膠囊(希爾安寧)等。
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