衞生間裏的“健康時間表”
刷牙、洗臉這些小事我們每天都做,但不見得做得都正確,尤其在時間的把握上,要麼草草了事,要麼時間太長,以下詳細列出幾個有關衞生間裏常做之事的最佳時間,時刻提醒大家。
請回想一下,我們每日起牀後去的第一個地方是哪裏,而每日休息睡覺之前去的最後一個地方又是哪裏?沒錯,答案是一樣的,都是衞生間。從這個小細節可以看出,衞生間跟我們的生活息息相關,那麼要怎樣做才能利用好在衞生間裏的這段時間,達到保健效果呢?
上廁所:十幾分鍾
專家指出,由於個體差異比較大,對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定,但一般來説,一次如廁控制在十幾分鍾之內就行了。“在排便時,腸道每平方釐米承受着十幾到幾十公斤的壓力。”專家説,排便習慣不好,比如上廁所時看書,一次排便時間太長,並且經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便祕、痔瘡等疾病的發生。
洗手:至少1分鐘
為了保證效果,通常洗手時要把握以下幾個環節:一是要用流動的水,用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少於1分鐘,其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位,戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災區”。四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時髒手實際上已經污染了水龍頭開關,所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒,再用雙手捧水沖洗乾淨,然後再關水龍頭。
刷牙:3分鐘
牙膏與牙齒接觸不充分,接觸時間過短,將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右,使牙齒處在較高濃度的氟環境下,提高其表面的抗脱鈣、防齲能力。英國紐卡斯爾大學研究發現,如果不蘸水和牙膏,先用軟毛牙刷幹刷30秒,然後再進行蘸水清潔,則會得到更好的清潔效果。此外,左右手應該經常換用,因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
洗臉:3分鐘
洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗,油性皮膚的人洗臉時間稍長,在3-5分鐘為宜。乾性肌膚的人時間相對短一些,否則皮膚容易起皮、長皺紋,控制在兩三分鐘以內即可。
熱水泡腳:15-30分鐘
很多人喜歡用熱水泡腳,一泡就泡很長時間。醫師指出,熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用,但時間太長則有害無益,尤其是老年人,容易出現胸悶、心慌的症狀。水温也不能太熱,40℃左右比較合適,泡腳時間以15-30分鐘為宜。“如果使用的是電動足浴泡腳盆,那麼20分鐘就夠了,以身體微微出汗為宜。”醫師説。
手洗內衣:5分鐘
專家在接受記者採訪時提醒道,手洗內衣時,時間不宜太短,一般至少要搓5分鐘。現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂,也可以用內衣皂或肥皂搓洗,這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。洗內衣,特別是內褲最好要專盆專用,而且,要定期用開水燙一下,或用消毒水進行消毒,這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。
洗澡:盆浴20分鐘,淋浴10—15分鐘
自來水通常用氯來消毒,研究表明,長時間用含餘氯的水洗澡,會刺激呼吸道,引起疾病。另外,洗澡時間過長,頭部血液供應相對減少,易導致腦缺血而發生意外,尤其是老年人,還易引起心臟缺血、缺氧,致使冠狀動脈痙攣、血栓形成,甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應該是盆浴20分鐘,淋浴10-15分鐘即可。
養成一個好習慣不僅對我們的健康至關重要,還會對老後患病的機率有很大的影響,所以有些生活習慣是我們必須要做到的,今天本站小編就給大家講講哪些排名前十的健康習慣,看看平時你都能做到幾條?
一個好習慣也是有輕有重的,對於哪些比較重要的習慣我們必須要都要做到,近日,美國的一家網站總結出了我們日常生活中排名前十的健康習慣,一起來看看吧。
1.步行上班
上班族可走一段路再坐車,或提前下車、把車停遠些。
2.每週至少運動3次
每週應抽3—4天時間,做一次30分鐘的有氧運動。
3.保持睡眠充足
手機與ipad給我們生活帶來很多便利,但如果你睡前玩這些電子產品的話那可會影響你的睡眠質量哦。
4.隨身帶瓶水
輕微缺水會降低身體機能,尤其外出時更要隨身帶瓶水。
5.少食多餐
一天吃四五頓可避免多吃,但要限制每頓食物的量。
6.用水果當零食
用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。
7.早餐營養豐富
早餐僅僅是一碗粥,兩個包子,錯!早餐應該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質與脂肪。
8.用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時最大限度地擴張(收縮)腹部,胸部保持不動。
9.早晚做伸展運動
坐姿,左腿伸直,右腳腳掌放在大腿內側,身體慢慢側傾,左手儘量觸碰左腳腳尖。
10.彎腰姿勢正確
彎腰搬重物時,要先彎曲膝蓋,背部挺直。
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