秋季養喉 食療很關鍵

現代人工作壓力越來越大，不少人會選擇K歌來釋放壓力，在撕心裂肺地唱歌的時，就要當心聲音長繭了。嗓子很關鍵，一旦出現了問題，又不及時就醫保養，就很難恢復了。

秋季養喉 食療很關鍵

隨着大型勵志節目《中國好聲音》的熱播，再一次掀起了年輕朋友們K歌熱潮。下班後，為了宣泄一天的工作壓力，越來越多的上班族們把聚會的地方定在KTV。在KTV裏用力高聲歌唱，麥霸們通常一唱就唱到半夜。再好的喉嚨，也經不起如此般“折騰”。於是，第二天甚至是未來一週上班時都是嘶啞的嗓子，説話聲音低沉得彷彿如蚊子般“嗡嗡”不停，難聽的聲音讓自己形象大打折扣。除此之外，容易上火的立秋時節，保護嗓子更是刻不容緩！

聲音長繭

嗓類疾病中最常見的便是“聲音長繭”。同時，此類疾病也最容易被患者忽視。 “聲音長繭”的學名是聲帶小結，又稱結節性聲帶炎或歌者小結，通常而言，聲帶小結早期的嗓音症狀輕微，只在唱歌時出現發聲障礙，高音或者低音時會出現困難。當發聲障礙逐漸加重到一定水平，便會出現不同程度的聲音嘶啞。

專家稱長期的誤用和濫用嗓音的結果，是發聲超過本身的音域，勉強地用高音或者低音唱歌或説話，將引起喉組織的負擔過重，導致聲帶發生病理改變。

對於喜歡唱K的各種麥霸來説，雖然放聲高歌能舒緩壓力，但是用聲過度，或者在疲勞的情況下仍然繼續用聲，恐怕會有讓聲音“長繭”。倘若不及時正視起來，則會越來越嚴重。

飲茶養出好嗓子

由於每個人的體質是由先天因素和後天因素決定的，因此每個人的體質也是不盡相同的，所以保養聲帶也要“因地制宜”。下面是小編精心向大家推薦的幾款簡易食物，看看你適合哪一款呢？

1.羅漢果茶

羅漢果1個。將羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘後，不拘時飲服。每日1～2次，每次1個。功能清肺化痰，止渴潤喉。主治慢性咽喉炎，肺陰不足、痰熱互結而出現的咽喉乾燥不適，喉痛失音，或咳嗽口乾等。

心水點評：羅漢果茶主要適合一些演員，教師或者廣播員職業。並且療效顯着，通常只用將羅漢果切碎，泡水代茶飲則既可。方法簡單，實施性較強。

2. 大海生地茶

胖大海5枚，生地12g，冰糖30g，茶適量。上藥共置熱水瓶中，沸水沖泡半瓶，蓋悶15分鐘左右，可代茶飲。根據患者的飲量，每日2～3劑。功能清肺利咽，滋陰生津。用於慢性咽喉炎屬肺陰虧虛者，如聲音嘶啞，多語則喉中燥癢或乾咳，喉部暗紅，聲帶肥厚，甚則聲門閉合不全，聲帶有小結，舌紅苔少等。對於肺陰不足、虛火夾實之慢性喉炎而兼大便燥結者，用之最宜。

大海生地茶能清肺利咽，滋陰生津。適合用於慢性咽喉炎屬肺陰虧虛者，如聲音嘶啞，多語則喉中燥癢或乾咳等。這一款茶非常受上班族們的親睞。

日常生活細節 護嗓小貼士

1. 不抽煙、喝酒，與此同時少吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。這些食物對嗓子有着非常強的刺激作用，一旦有咽喉腫痛等病症的患者，吃了這些，則會雪上加霜。

2. 在開會或者授課的時候，面對寬敞的會議室或者教室，應養成使用麥克風説話的習慣，以應付不足的音量

3. 現在越來越的職場朋友們，為了節約工作時間，提高工作效率，通常極其快速的説話。常常幾句話就硬塞到一句話裏面，這樣下來看似“説話“時間節約了，然而卻讓嗓子以及呼吸道疲憊不堪。承受過重的負荷，會讓喉嚨衰老得更快。因此，説話速度要放慢，説話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。

4. 長時間講話時，應多喝温開水保持咽喉濕潤。這點常識，不必多言。然而很多朋友們奔波於職場，常常忘了喝水。不停的開會，頭腦風暴，打電話，這對嗓子來説也是種傷害。因此應常飲水，來保持咽喉的濕潤感。

5. 充足的睡眠，就寢之前不宜吃太多重口味東西。很多朋友們都有晚上食夜宵的習慣，吃完夜宵，喝完啤機，不勝爽哉。但是第二天早上起來後，你會發現你的嗓子不如昨日般圓滑細膩。的確，晚上睡覺前吃了口味過重的東西，對嗓子而言是個不小的“摧殘”。

乾燥秋季 如何養生保健

1、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。

2、服用靈芝

靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g服食。

3、按摩3個穴位

通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋冬季節容易出現的上火、炎症，提高免疫力。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

4、接種疫苗

接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。現在很多人都會適當的服用保健品來保健預防疾病的產生，例如康多利魚油、清華紫光金奧力魚油盒裝膠囊. . .魚油可以預防疾病的產生，提高人體免疫力，對已經形成了的心腦血管疾病可以起到改善、緩解、調節的作用。

5、經常進行温和的運動

寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力。

6、每天一個洋葱

服用添加糖的洋葱濃汁，可以增強人體抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，科學試驗表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

7、奇異果防止便祕

腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便祕預示着身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。祕密在於奇異果富含膳食纖維，有助於產生較軟糞便並幫助排泄。

8、每天洗手上限8次

科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地衝洗掉。不過，洗手次數也不能太多，否則皮膚會變得乾燥。洗手次數的上限是一天8次。

9、常喝胡蘿蔔奶

胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素，但它只在脂肪的環境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊，可以提高免疫力。

總結：立秋時節，在KTV高歌一晚，再來點冰鎮冷飲確實很爽，但是同時也會給嗓子帶來“甜蜜的負擔”。嗓子是形象的第二窗口，千萬不要因為嗓子的“破寡”而讓你個人形象在職場大打折扣哦！這個秋天，讓我們一起關愛自己的“嗓子”，同時在乾燥的秋季也要注意養生保健哦！