最新五大長壽之道
1.每天吃一份未加工蔬菜,可延壽2年。
該發現出自意大利研究人員的試驗。但記住,一定是未加工的,因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢?研究人員建議,把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿面包,將其當成早餐或午餐。
2.將身體質量指數(BMI)保持在25—35,可延壽3年。
多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等機率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛鍊。杜克大學研究表明,如果有伴侶陪着鍛鍊,慣於久坐的男性每週鍛鍊三次的可能性將增加50%。
3.每週吃5次堅果,可延壽3年。
美國洛瑪連達大學調查發現,一週中有5天堅持嚼堅果的人,比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
4.多交朋友,可延壽7年。
澳大利亞研究人員發現,朋友圈廣的人平均延壽7年。所以,儘量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己,“退休後的生活依舊五彩繽紛”,可延壽7.5年。
該研究出自耶魯大學。專家們指出,老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子,培養些興趣,或多做公益事業。《身心醫學》雜誌研究報告顯示,無私的行為將對人的生活產生積極的影響,並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
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