意想運氣推動蠕動 11個偏方有效治療便祕
便祕是引起肥胖的一個重要因素,許多女性就是便祕性肥胖的受害者。那麼,便祕怎麼辦呢?以下的11個便祕偏方有效治療便祕,讓女性們避免便祕性肥胖的危害。
1、定進排便治療便祕
便祕怎麼辦?養成定時排便習慣,這樣身體就會形成條件反射,到時候腸蠕動加快,便祕的發生率也就小了。
2、注意精神因素
夏季很容易出現“精神疲軟”的現象,會引起人體氣機鬱滯,使腑氣不通,導致便祕加重。免過度的情志刺激,保持心情舒暢,也是治療便祕的好方法。
3、多吃富含纖維素的多渣食物
植物纖維素可增加腸蠕動,縮短糞便在結腸內運轉時間,如粗雜糧、豆類、綠葉蔬菜和水果,適當攝入優質蛋白和油脂,可使胃腸蠕動有力和增加腸道潤滑作用。應戒煙酒。
4、多飲水防便祕
每日晨起堅持飲一兩杯温開水,可稀釋血液,對潤滑腸道防止便祕亦有益。
5、適量運動
有規律的運動能增強腸道消化和吸收功能,促進胃腸蠕動,利於通便。避免久坐少動和精神高度集中,多做深呼吸、腹部運動、走步、跑步、打太極拳等運動。
6、每天堅持自我按摩
每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部,每次堅持30~50次,可以促進腸道的蠕動,有利於排便。
7、摩臍療法
取坐位或立位,右手手掌放於臍上,左手掌放於右手背上,在小腹部順時針方向揉動,揉5分鐘,然後按逆時針方向再揉5分鐘,共做10分鐘,每日早晚各做1次,連續2周。
8、肚臍呼吸法
無論是站、坐、卧、行,都應靜心默想:吸氣時收腹,氣經臍孔進入胸腑,呼氣時鼓腹,氣由胸腹經臍孔而出,只要堅持一段時間,大便即轉為正常。
9、清腸體操法
以腹部運動為主,每天進行2~3次。屈腿運動:仰卧位,兩腿同時屈膝提起,使大腿貼腹,然後還原,重複十幾次。舉腿運動:仰卧位,兩腿同時舉起,然後緩慢放下,重複十幾次。
10、意想運氣法
當解大便解不出時,集中注意力,排除雜念,舌抵上齶,吸氣時深收,呼氣時慢慢由口輕輕吹出,同時意想此氣到小腹,到達直腸,直推腸中的大便,這樣不斷意想呼出之氣推動大便下行,幾分鐘後,大便即可排出。
11、縮肛治療便祕
通過肛門的節律性收縮運動,刺激腸壁感覺神經末梢,使直腸運動加強。長期堅持縮肛運動,使之有意識地刺激直腸運動,產生便意。
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