防腦衰要點
人上了歲數,常感記憶力減退,那麼如何使頭腦儘量清晰呢?主要應注意以下幾方面:
保持愉快的情緒
要善於控制自己的情緒,任何不良情緒都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。遇事冷靜,豁達大度,嚴以律已,寬以待人,這是預防腦衰的首要原則。
經常開動腦筋
腦功能也遵循“用進廢退”的原則,經常接觸新鮮事物,動腦筋,好言談,發展興趣愛好,豐富精神生活,可使思路開拓,精力充沛。補充足夠的營養。大腦是消耗能量較多的部位,它需要補充足夠的葡萄糖、磷脂、蛋白質、維生素B1、B2、C等。所以,平時飲食須注意營養平衡。不要過量食入動物脂肪及含膽固醇高的食物,而應多食蛋、魚、豆、水果及新鮮蔬菜,以防止大腦動脈硬化;煙、酒可抑制大腦功能,損害腦組織,應加以控制或戒除。
要保證充足的睡眠
確保睡眠的時間和質量,以消除腦疲勞,保持充沛的精力。經常熬夜苦讀,既不會有高效率的思考,還會勞累大腦而導致神經衰弱的發生。吸收新鮮空氣。大腦是人體耗氧最多的器官。腦細胞缺氧,易導致思維能力甚至智力下降。因此要多呼吸新鮮空氣,切忌用腦時門窗緊閉,或在房間裏“吞動吐霧”。
要講究用腦的節律
當用腦接近一個小時,應安排十來分鐘休息,以便腦神經得到調節。經常鍛鍊。作些適當的户外鍛鍊,可以促進心腦的血液輸出,改善大腦的血液循環和供氧能力,工作起來才充沛的精力。注重手指的運動。對於大腦來説,最重要的是手指的運動。通過活動手指來刺激大腦,可以阻止延緩腦細胞的退化過程,從而達到健腦防老之目的。如書法、繪畫、彈琴、織毛衣、玩健身球等
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