拉單槓能長高嗎
家長都會很在意孩子的身高,特別是男孩,都希望自己的孩子能夠很陽光而且個頭都很高,可是個子的高低很很多的因素都是有關的,現在的青少年的飲食都已經很好了,平時的營養也都能夠跟的上,在這個時期的身體發育才是最快的,對於拉單槓能長高嗎,我們來了解了解這方面的知識。
拉單槓能長高嗎
孩子在長身體的時候都需要很多的營養,同時也要一些基本的鍛鍊,讓孩子的個頭能夠更高一點,特別是對拉單槓能長高嗎這樣的問題,很多家長想了解,都希望自己的孩子能夠有一個滿意的個頭。
第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。
第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。
第四步,抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。
第五步,單槓練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向左右轉動,雙腳併攏;身體向前後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。
第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓高度和雙手握距因人而異)。每次重複6~8次。
第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每週不少於三次練習,每次35~45分鐘。
注意事項
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1)引體向上是上肢力量耐力項目,練習有一定難度,同樣需要持久性意志努力。
2)對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助,即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
3)能完成一個以上的同學,要增加練習的重複次數,力爭在短期內達到較高水平,而且要持之以恆。
拉單槓能長高嗎,我們知道在平時多練習一些單槓是有利於我們的身高增長的,對於正在長個子的人趕緊來嘗試一下吧,也許我們自己就會有很大的可能長的更高一些,還有平時的飲食上也要注意,營養一定要能跟上,合理的飲食,好的生活環境一定有助於孩子的生長。
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