八小動作無病一身輕
上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂,由於缺乏運動加上長期面對輻射,使上班族身體狀況越來越差。不要再慌稱自己沒有時間健身了,只需小小的動作就能輕鬆獲得健康,以下就來隨小編一起看看吧!
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好,是因為一些錯誤的習慣性動作,比如站立時上身不挺直,耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸着脖子面對電腦,也會讓頸椎受傷。
遠離頸椎病需要注意三點:第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉羣。很多人頸椎不適,其實不是頸椎病,準確地講是頸部的肌肉羣功能下降。這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。
動作要領:抬頭挺胸站立,雙腳併攏或稍分開,雙手側平舉,雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘錶裏指針的十點十分位置),以感到頸部後肌羣緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉(回到鐘錶裏指針的九點一刻位置),重複此動作。
提示:十點十分操會使頸部的所有肌羣得到有效鍛鍊,利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。
梳頭:用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
彈腦:端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼:用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
伸懶腰:當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
-
慢性胃炎吃什麼藥,摩羅丹怎麼樣?這款中成藥不能錯過
慢性胃炎是一種發病率非常高的胃部疾病,常見症狀有上腹部隱痛、飽脹、消化不良、脹氣、噁心嘔吐、食慾下降等。慢性胃炎有很多誘因,像是藥物刺激、精神因素、營養缺乏等都可能是胃炎形成的原因。很多患者飽受胃部不適的困擾,非常關心慢性胃炎吃什麼藥、慢性胃炎吃...
-
心口窩疼是怎麼回事(心口窩疼是怎麼回事一陣一陣的抽筋一樣)
為什麼老是心窩痛?辨析胸口痛的病因原來不少人都曾胸口疼痛。有人以為心臟病發,更多的人不聞不問。沒錯,它可能是冠心病的病徵,但也可能只是微不足道的胸壁疼痛,或者胃酸作怪。弄清楚,便不會心慌慌。個案胸口疼痛像火燒四十九歲的蔡先生,從事建築行業。三年前,覺得自己...
-
疫情開始的時間,新冠疫情開始的時間
疫情是從哪一年開始的?疫情大約從2019年9~12月開始的新冠疫情是什麼時候開始的,到目前為止都還存在一些爭議,還需要進一步地研究。有的專家表示新冠疫情最開始於2019年9月在美國發生。只是當時以為是普通的流行性病毒感染,並沒有過於在意,才導致病毒的大量傳播。也...
-
減肥達人減肥訓練營攜手國際權威認證機構NASM,科學助力“健康中國”
隨着國務院發佈的“健康中國2030”戰略開啟黃金十年新起點,大眾健康生活的理念進一步深入人心,人們越來越願意投入資金和時間進行體重管理和健康減肥,這促使健康減肥的市場進一步擴大,同時也為專業的運動減肥教練帶來了空前的機遇與挑戰,不斷優化自身本領,向消費者提...