這六個小習慣 慢慢損壞你的健康
你可能知道有些小習慣對你不好,譬如緊張時咬指甲、睡覺前先打開手機看看之類。這些小習慣有時候很讓人煩惱,問題是,即使你下定決心,停止這些無聊的小動作,卻不由自主地繼續做。那麼這些小動作對你到底有什麼真正的損害,讓我們來看一看吧。
這六個小習慣 慢慢損壞你的健康
1)兩腿交叉而坐
有些人相信兩腿交叉而坐會使靜脈曲張,但是靜脈曲張實際上是由遺傳的因素來決定。由於兩腿交叉會暫時使血壓升高,醫生經常要求病人在體檢時兩腳平放在地上,不過這個坐姿對心臟的健康並不會有什麼長期的影響。
根據美國心臟科醫生馬提納的研究,與其擔心坐姿,還不如擔心坐的時間長短。坐的時間長,不但癌症和糖尿病的發生機率增加,也可能誘發其它的疾病。基本上坐的時間越長,死得越快。
補救辦法?馬提納醫生建議多走路。如果你在辦公室,每隔30分鐘就起來一次,走到某個人的辦公桌邊去説些話,不要使用電子郵箱;或者給自己貼個小字條,提醒自己站起來走動也可以。
2)咬指甲
咬指甲的危害不是很大,也不是很小。除了使指甲看起來破破爛爛,又寬又短之外,習慣性的咬指甲還會傷害負責生長指甲的柔軟組織指甲基質,使未來的指甲變成永久性的畸形。同時,口中的細菌和酵母菌還會使指甲變色,並引起發炎。
由於咬指甲通常與焦慮有關,糾正咬指甲的第一步就是找出焦慮的來源。找一個心理治療師也可能會有效。然後花些錢定期的做指甲的美容和保養。花錢定期把指甲弄得漂漂亮亮,你在啃咬指甲以前就會躊躇一下。唯一的缺點:指甲油如果遭到損毀或剝落,會使你想要啃咬或剝除它。
3)弄響手指關節
弄響手指關節,發出“卡、卡”的聲音,除非每天24小時都在做,否則它的傷害不會大。根據美國骨科醫生班森的説法,指關節發出的聲音實際上是指骨間的液體繞着指節流動的聲音;如果你總是在做,會把指關節的筋拉鬆、拉壞,結果可能失去關節的功能,或導致關節炎。
糾正的方法是找個心理治療師,因為弄響指關節通常和焦躁有關,不管什麼治療方法都要先從心理方面下手。如果只是偶然弄響指關節,或沒有什麼嚴重的焦慮,只是興致來了才做,那麼當你有弄響關節的衝動時,提醒自己不要做就行了。
4)睡前使用手機
這個習慣需要馬上改。智能手機是成年人的定心丸和保護傘,但是把它帶到牀上並不是一個安全的好主意。失眠治療專家奧奇麗醫生説,手機會發出一種藍綠色的輝光,這種輝光能壓制褪黑激素的產生,而褪黑激素是身體制造出來,使人睡眠的荷爾蒙。因此把手機帶上牀會使你難以入睡,也容易驚醒。更糟的是,長期壓制褪黑激素會使乳癌、直腸癌和攝護腺癌的罹患率增加。
理想的是在上牀以前設好鬧鐘,一覺睡到天亮,期間根本不看手機。有許多專家甚至建議最少在睡前一小時把室內所有的電器都關掉。其實説到底就是要靠強大的意志力。
5)不吃早餐
這個習慣不好。當然,早上匆匆忙忙趕時間的時候,吃早餐好像相當的奢侈,但是如果不吃,會剝奪身體進行一日新陳代謝和活動所需要的燃料。不吃早餐也會使你更加飢餓,午餐和晚餐時可能過度進食,不但影響你的注意力和記憶,可能還會永久性的使新陳代謝緩慢,增加肥胖和糖尿病的風險。
解決的辦法是在週末準備下周的食物。例如煮一些雞蛋放進冰箱,早上拿一、兩個,或者在幾盒希臘乳酪上面放些水果和堅果。做些奶昔也是個好辦法:晚上先把食材丟進攪拌機,早上加些水,可以節省一半的時間。如果還是趕時間,那麼可以把早餐的食物放在工作的單位裏,只要在清醒之後的一小時之內吃掉,依舊可以得到吃早餐一樣的益處。
6)清喉嚨
清喉嚨的習慣很不好。通常我們覺得喉嚨裏有東西才清理喉嚨,如果是在寒冷和感冒的季節,伴隨着打噴嚏和流鼻水,清理喉嚨是很正常的事情;麻煩在於它容易變成一種惡性循環,越做越想做。
加州的耳鼻喉科醫生泰勒説,當你清理喉嚨的時候,你比平時更用力的關閉聲帶的肌肉。經常如此做,聲帶會長繭或生瘤,使你的聲音十分沙啞。習慣性清理喉嚨的人士,甚至會使聲帶流血,需要語言矯正或手術才能治癒。
泰勒醫生建議,每次你有清理喉嚨的衝動時,喝一小口蘇打水或汽水。一份2007年的研究報告發現,清理喉嚨的人中,有63%在喝過一小口的冰蘇打水之後發現失去清理喉嚨的衝動。
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