改變生活方式 挑戰亞健康
日前,圍繞亞健康展開的一項大型調查發現,處於重度亞健康狀態的人竟達到53%,而中度和輕度也分別佔30%和14%,真正健康人僅有區區3%。碰巧的是,不久前由中國醫師協會等機構發佈的《2009中國城市人羣健康白皮書》中調查出了真正意義上的“健康人”比例也不到3%,近六成人被定義為“過勞”。《白皮書》中還提到“亞健康”現象之所以席捲都市,和生活方式與飲食習慣有着密不可分的關係。對此上海交通大學醫學院蔡美琴教授倡導人們通過生活方式的調整,通過一個又一個30天的堅持,逐步養成良好的健康習慣,成功實現“挑戰亞健康”。
第一類人:熬夜不眨眼的“夜貓子”
典型代表小張自述:工作非常繁忙,常常回到家了還要工作到很晚,所以就成了一個名副其實的夜貓子,有時候即使沒有工作也閒不下來,經常參加派對。雖然這樣的生活方式有時讓我感到很疲憊,但是生活的精彩豐富還是讓我非常享受,如何在生活和健康中找到一個平衡點呢?
百姓代表健康經:11點請睡覺!與其晚睡晚起,不如早睡早起,早上的時間其實是人腦子最清楚的時候,這個時候做事效率會很高哦!如果一定要熬夜的話,那就一定要保證吃得好,營養全面,才有精力應對亞健康。
專家支招:像小張這種情況,建議多吃富含B族維生素的食物,能幫助能量轉化,為腦細胞更好地供能,迅速恢復精神和體力;熬夜後,皮膚中水分、養分會過度流失,所以補充富含維生素礦物質的食物,可幫助預防黑眼圈、改善熬夜後的氣色;補充抗氧化營養素,可以幫助消除體內多餘的自由基。腸胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建議晚上喝一杯牛奶,早上吃一粒像善存這樣多種維生素礦物質補充劑,補充各種微量營養素,恢復體力,能夠精神飽滿地投入到一天的工作中去。
第二類人:愛美麗勝於愛健康的“減肥達人”
典型代表麗麗自述:平時不經常加班,也不怎麼熬夜,覺得自己應該不算是亞健康。但是我非常愛美,為了保持一個好身材,飯一直吃得很少,幾乎拒絕肉類,晚飯也經常不吃。雖然怕營養不夠全面,但是為了減肥大計,我還是維持着自己的飲食觀念。
百姓代表健康經:誰説減肥就是節食?關鍵是“運動+心情+營養”,運動也可以見縫插針,經常甩甩雙臂、扭扭腰;每天自信滿滿地告訴自己很漂亮,心情好自然會漂亮;最後還是營養,建議每個人為自己定製一個方案,或者至少服用像善存這樣的維生素礦物質補充劑,相當於請到了“私人保健師”。
專家支招:很多女孩子想要減肥,所以不吃肉,只吃蔬菜和水果,放棄鹽和醬油等,其實是非常不合理的,不吃肉類,肉類中富含的蛋白質和脂肪就無法通過食物直接地獲取。建議減肥女性要適量地食用一點魚、禽、蛋和瘦肉,補充人體基本需要的蛋白質和脂肪,其實不用擔心會發胖。另外推薦要減肥的女孩子多吃富含有很多膳食纖維的食物,有助延長胃的排空時間,還有助降低血液裏面的膽固醇水平。同時搭配多種維生素礦物質補充劑,如善存補充30種A-Z多種維生素礦物質,保證了攝入的微量營養素健康全面,幫助增加其自身抵抗力和免疫力,遠離亞健康和疾病的困擾。
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