睡前洗個澡 擺脱失眠煩惱
衞生這個詞,在字典上的解釋是“能防治疾病,有益於健康”,所以關乎健康的事都需要講究衞生。吃飯時有飲食衞生,看書時有用眼衞生,睡眠時也有衞生標準。現在看一看,你睡得衞生嗎?
沐浴在睡眠前後的不同作用
最好在睡前2小時沐浴。
睡眠往往在體温下降後來臨,熱水浴會使體温升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體温回落到正常水平,儘快入睡。
醒後沐浴為了促醒
在睡眠質量的標準中,國際通用的一個指標是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認為睡眠質量良好。晨起後,一個水温稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。小編推薦:讓你遠離疲勞的21個健康習慣
警惕有些食物偷走睡眠
●豐盛晚餐。高脂肪的食物,會延長其在胃內的消化時間,導致夜裏無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。
●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統,使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質量。
●小酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用,但過了幾個小時之後,鎮靜作用就會漸漸消失,相反的開始出現興奮作用。此外,在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習慣的人會花很多時間在牀上,但睡眠質量很差。
●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣,感覺不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃產氣食物,包括:豆類、洋葱、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。
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