夜貓族養生 熬夜防衰老“三步曲”
熬夜對個人健康是一種慢性危害,加速人體衰老。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂從而導致細胞突變,而癌細胞正是在細胞突變中產生的,再加上其他因素,就易受癌症之害。那麼,要如何防治因熬夜而造成的衰老呢?
1.防護:
首先要拒絕咖啡一類的提神飲料,咖啡雖提神,卻消耗體內與神經、肌肉協調的VB族,同時熬夜空腹喝咖啡,易刺激胃腸粘膜引起腹痛;吃甜食和“垃圾食品”,會增加消化道負擔,還引起血脂升高,如時間放得過久的方便麪等食品還會產生有毒的醛類過氧化物;在肚子“唱空城計”時還要忌吃油膩食物,不然會誘發胃腸炎或急性胰腺炎;嗜好煙酒者應儘量予以控制,煙中尼古丁會讓血管收縮,血液循環減慢,讓皮膚乾燥老化提前報到,臉部線條產生下垂,毛孔撐大,飲酒使體內酒精含量超標會引起身體浮腫,長期熬夜者比上白班人羣體質要差,故對身體傷害更大。
2.出擊:
當然熬夜族不能因上述飲食禁忌而“因嗌廢食”,為維持人體總能量,應科學合理選擇自己的飲食,尤對一日三餐總熱量要安排好,早餐熱量應占15~20%為妥,以易消化的碳水化合物為主,中餐可佔20~25%,進餐時間略推遲,晚餐熱量比例為30~50%,以工作前1—2小時進餐為好。
熬夜族往往食慾不振,因此每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入,補充攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜和水果。熬夜族因易導致視覺疲勞,故要注意及時補充VA,有條件的熬夜族還可採用藥膳調養。
3.後援:
做好皮膚清洗和確保安靜睡覺,這一及時“補養”不可懈怠,因皮膚在晚上10~11時進入晚間保養狀態,長期熬夜者內分泌和神經系統正常循環容易失調,會使皮膚乾燥、彈性差,年輕人皮膚還易長暗瘡、粉刺,甚至黃褐斑、黑斑。故不管多累,一定不要倒頭即睡,睡前要洗淨臉部,用温熱水燙腳,讓緊繃的神經放鬆,特別是使用化粧品、護膚品的女士,熬夜前一定要把臉洗淨,以免粉層和油漬在熬夜後引起滿臉痘痘;熬夜後次日中午要補個午睡或打個盹,熬夜後睡覺會特沉,但也不要一睡就是10多個小時,這樣反而有害於身體。
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