有助於長高的動作有哪些
個子高挑,輕盈,是不少人的夢想,男性希望擁有一米八以上的身高,而女性也希望自己的身高在一米六五以上,這樣看起來才會更加的好看。可是,有不少的朋友們都受個子的困擾,矮矮的個子,讓自己非常痛苦,究竟有沒有方法可以幫助長高呢?有助於長高的動作是什麼呢?
熱身運動:活動四肢各個關節,脊背保持平直,身體前傾,雙手伸直用力向後上方揮動;
走:大幅度擺臂,有力地向前走;
跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘向前旋轉;快速跑跳25~50米,重複6~8次,中間稍事休息;
抻拉:雙手向上抻拉,然後向各方抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍事休息;
槓上運動:懸垂20秒至1分鐘,同時身體向左右轉動,再雙腳併攏,身體向前後襬蕩,然後沿順時針或逆時針方向擺盪各6~8次;
跳躍式引體向上:脊背保持平直地蹲着,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上。每個動作重複6~8次;
跳躍:向上跳時爭取每次跳得比上一次高,或達到某一既定高度。向下跳時從稍高的地方下跳,着地時用力彎曲雙腿。從蹲着的狀態跳起,做多種不同的姿態跳躍,雙腿用力蹬地。
適當選擇上述練習,並從一開始按規定數量做動作,逐漸加大運動量。運動之前要充分做好準備活動。每週做這套操不少於3次,每次30至45分鐘。長期堅持會收到功效。
對於有助於長高的動作是什麼?其實方法非常的多,而最有效果的就是鍛鍊了,鍛鍊可以讓我們的個子長高,而且還可以鍛煉出好的身材,還可以增強體質,讓自己看起來情深抖擻,更加的神采奕奕。想要長高的朋友們,不妨試試以上的鍛鍊方法,相信只有你堅持,還是有望長高的。
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