促進骨骼生長運動方式
骨骼的發育是很重要的,尤其是孩子們正在長身體的時候,還是不可以屬於大意的,除了要注意飲食方面的合理性之外,還需要找到合適的運動方式,這樣才能讓孩子更快更好的成長與發育,不過在選擇一些運動方式時也要符合孩子的狀況才可以,那麼促進骨骼生長的運動有什麼?
運動能使人長高,但也不是任何運動都能使人長高:
1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動。
瞭解一些運動可以有效增高後,下面為大家推薦一套具體的增高體操: 增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
(1)熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重複6-8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單槓,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。
引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。練習做完後,要走動走動,使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭,將手放於胸前,隨後鬆開手指,接着聞眼、張口、舒展眉頭,放鬆面部肌肉,然後再躺在牀上,使背部和臂部的肌肉放鬆。總之,要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
通過上面的介紹,大家對促進骨骼生長的運動有什麼也都很清楚了,只要能夠多關心孩子的發育狀況,幫助他們養成一個好的生活習慣,每天堅持運動,鍛鍊身體的同時還能促進骨骼的發育,當然了營養膳食也是不可少的。
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