腰椎間盤病變康復鍛鍊
現在有很多的老年人,由於骨質疏鬆,造成了腰間盤突出,腰間盤突出病,如果出現了病變以後,就會嚴重影響到健康,所以很多得了腰間盤突出病的一些患者,想全面瞭解一下腰間盤突出病變健康鍛鍊,為了你能全面瞭解,就來一同看看下面的健康鍛鍊方法。
鍛鍊方法:
康復鍛鍊對腰間盤突出患者非常重要,而且是必不可少,腰椎間盤突出的根本原因就是長期的不合理姿勢,所以矯正姿勢是核心和根本。康復鍛鍊是最基本的保守治療方法,通過矯正姿勢減小腰椎曲度,使腰部保持直立挺拔,可以減輕突出物對神經和脊髓的壓迫,使症狀減輕或消失,如果症狀消失,就達到了臨牀治癒的標準,但仍要繼續堅持康復鍛鍊,鞏固和強化正確的姿勢,避免復發。即便是手術後也要通過康復鍛鍊來鞏固效果,避免腰椎不穩而復發。
正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔,減小腰椎前凸,倒走鍛鍊是一種行之有效的方法,倒走時人體重心向後移動,有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔,因為脊柱就是在人體的背後側,所以重心後移是矯正姿勢的有效方法。站立的時候也一樣,雙腳前腳掌踩一本厚書,只要讓腳跟低於腳掌,重心後移,就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量,該方法在舞蹈形體訓練教學中,針對初學者較為常用。有條件的,可以使用負跟鞋,鞋底是前高後低的,隨時強制重心後移,減小腰椎曲度,在日常生活中使用可以替代倒走,更安全更容易堅持。
康復鍛鍊也須注意不要過量運動,稍微感到疲勞就需要休息,保持低強度的温和鍛鍊。只要人體重心向後移動,就可以矯正姿勢有利於脊柱的挺拔減小腰椎曲度,也許當時感覺不到,但只要堅持下去就能慢慢減緩症狀,有益無害,矯正一點是一點,症狀減輕後,仍然要堅持一段時間作為鞏固,鞏固期內可能沒有什麼感覺,但鞏固期是必須的,防止復發是患者特別需要注意的。同時一點要注意温和鍛鍊的康復鍛鍊原則,切忌急躁和急於求成,不要追求立竿見影的主觀感受效果,防止過量運動超過自身耐受,會適得其反。在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水温不宜過低,並在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。
1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節向左右兩側扭動,同時肩部也隨着向後微微傾斜,左右共做100次。
2、平卧在牀上,雙膝彎曲把腳放在牀上,而後用力將臀部抬起,離開牀面約10公分,這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下,如此反覆10下。依此方法每天做3次。
3、腹肌的鍛鍊:即做仰卧起坐,同樣是每次做10次,每天3次。
4、交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭,如果左手在上,先向右側後方擺,然後右手在上,向左側後方擺。腰部也隨之扭動,左右各做100次。
5、前彎後伸兩側分開與肩同寬,腳尖向內,漫慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然後再向後伸腰,向後伸到最大限度,反覆做10次。
腰椎間盤病變康復鍛鍊,以上的內容就為很多得了腰間盤突出病的患者,做了健康鍛鍊方法介紹,所以瞭解康復鍛鍊的方法以後,得腰椎間盤突出的患者一定要全面瞭解他的康復鍛鍊方法,通過了解,進行康復鍛鍊就能儘快的讓自己的腰椎間盤突出病,儘快的得到改善。
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