如何能夠儘快走出焦慮症?
焦慮症是目前社會普遍存在的一種心理疾病,主要由外界壓力引發的,小編有一個朋友就是焦慮症的患者,因為工作生活壓力大,經常失眠多夢、記憶力減退、憂心煩躁。所以醫生建議小編的朋友進行自我調節治療,效果還不錯。下面小編就為大家詳細介紹一些焦慮症的自我治療方法。
方法/步驟
自我鬆弛:
在心情、精神狀態好的情況下,可以試着想象一些可能的危險情景,讓自己最擔心、害怕的情景先想象出現。然後反覆使自己的想象在其中,慢慢地練習,自然會漸漸地減輕其症狀。
增加自信:
一些對自己沒有自信心的人,總是會對自己的能力產生懷疑,他們還會誇大自己失敗的可能性,從而變得緊張、擔憂等,長期下去易產生焦慮症。因而,我們應該要相信自己,每天給自己多加分自信,焦慮的情況就會有所降低的。要對自己的情況有信心,自信是治癒焦慮症很必要的條件。一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,所以憂慮、緊張和恐懼。
自我反省:
有些人在發病時只知道痛苦焦慮,一般是不知道原因的。在此種情況下,就要進行自我反省了,把自己潛意識所引起的痛苦,試着説出來。需要的時候,可以試着進行合理的發泄。把潛意識中引起痛苦的事情訴説出來。説出後症狀一般可消失。
讓自己儘量放鬆,從緊張情緒中解脱出來。可以做一些户外運動,接觸一下大自然,讓身心都得到充分放鬆。
分散一下自己的注意力,找一部喜歡的電影或者一本喜歡的書,靜靜地欣賞。可以避免自己胡思亂想。
以上就是小編為大家介紹走出焦慮症的方法,小編知道因為生活壓力的加大有很多人得了焦慮症,對身心健康方面、生活方面都帶來了一系列的影響。所以,對於大家來説,學習一些走出焦慮症的方法是必要的。小編希望以上的方法可以為大家帶來一些幫助。
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