如何緩解腰部疲勞呢
在我們的日常生活當中,有的時候是需要我們長時間維持一個姿勢或者是動作進行做事的。這樣的情況下是很容易引起要不的疲勞的,時間一長就會出現腰痛的感覺。而且長時間的腰痛會對我們的身體造成一定的傷害。那麼我們在遇到腰部疲勞疼痛的時候,我們應該如何緩解腰部疲勞呢?下面一起來看看吧。
1、坐姿要正確
坐姿儘量要正確。由於上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。
久坐會加重腰部的疼痛,而工作中,要時不時的起身走一走,同時,可以在座椅上,腰部的部位放置一個靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛
每日清楚,起牀後,可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛鍊,從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站
不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此,想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。
4、選擇適合的鞋子
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的衝擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車座椅處放置靠墊以保護腰部
有需要經常開車的女性朋友要注意了,長期駕駛容易造成腰痠腿痛的毛病,而選擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物,以保護腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力,因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們儘量控制自身的體重,防止發胖而帶來的腰部不適。
如何緩解腰部疲勞的方法大家瞭解了吧。特別是我們女人每個月都要經歷一次月經,在月經期的時候大部分的女人都會出現腰部疲勞的現象,這就需要我們把所學的緩解腰部疲勞的方法學會靈活地運用了。一定要隨時記得保護我們的腰。
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