運動後補充維生素怎麼做?
運動是一種有節奏的規律性活動,通常不論是年輕人還是老人都很喜歡進行户外運動,因為經常運動身上的骨骼能夠起到很好的保健作用,尤其是老人抵抗力比較弱,經常運動比在室內久坐來得要好,不容易產生什麼疾病,那麼要是長時間進行激烈運動之後會覺得全身無力,這時候就應該適當的補充維生素了,下面就是小編找到的相關內容。
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
總的來説運動是有益於身心健康的,這是眾所周知的一點,不過運動也要有規律,有節制性,不要盲目的去瞎鍛鍊而耗費自己的體力,這樣也是不正確的,同時要提醒有心臟方面問題的人不要去進行激烈運動或者過於疲勞,這樣對身體和病情更加的不利,所以運動也是需要考慮自身情況的。
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