如何迅速瘦小腹有效果?
在我們的生活中,大多數人的腹部都有贅肉,如今炎炎夏日即將到來,相信很多人都想減掉小腹上的贅肉吧!其實最有效的減肥方法就是通過運動。説起運動減小腹,相信很多人首先想到的就是呼啦圈和仰卧起坐。雖然他們也能夠減去小腹贅肉,但是效果甚微。那麼該怎麼減呢?
1.曲身運動
動作
平躺在地板,雙腿伸直,雙手握着阻力帶的兩端,將阻力帶繃緊,雙臂置於頭頂。
收緊下巴和小腹,舉起雙臂,頭部、雙肩、上半身也依次抬起,然後快速壓向雙腿。
最後用雙手接觸腳掌。
保持這個動作5秒,然後緩慢向後躺下,回到開始動作。
每次練習重複這個動作5-8次,每週練習5-6次。
2.蜘蛛俠式攀爬
還記得蜘蛛俠是怎麼爬動拯救生命的嗎。學會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。
動作:
趴在地上,伸直雙腿雙臂,將雙手放在雙肩下,放鬆雙腳。
緊繃腹部,屈起左腿放在身體左側。儘量讓膝蓋接近左肘,保持這個動作5秒。
然後放下左腳回到開始動作,換右腿練習。
每側練習20個,每週運動5-6次。
3.船式運動
船式運動可以通過鍛鍊腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,達到瘦小腹的目的。
動作:
平躺在地上,雙臂向上伸直放在胸前。
抬起上半身,彎曲背部,同時抬起雙腳。
慢慢彎曲膝蓋,使小腿和地面平行,保持這個姿勢10秒,然後恢復到開始動作
每次練習時重複做5次。
相比較通過仰卧起坐和呼啦圈來瘦小腹,小編以上提到的瘦小腹的方法,不僅能夠減掉小腹上的贅肉同時還可以提臀。所以當你想要瘦小腹的時候不妨嘗試一下小編以上提到的內容吧,只要你能夠長期堅持,就一定能夠達到瘦小腹的目的。
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