怎樣預防新陳代謝低呢?
新陳代謝這個詞其實對大家並不陌生,我們日常生活中經常會説到。當一個人新陳代謝旺盛,那麼他所吸收的,和所排出的都很快。那如果當一個人新陳代謝低,那證明他自身熱量代謝不出來,也無法吸收外在的東西。新陳代謝一低人就容易生病,那麼怎樣才能預防新陳代謝低呢?小編來給大家講解一下。
1、 一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼説早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。
2、多吃蛋白質
研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
3、補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足,肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞,從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標,你既可以服用鐵劑或複合維生素,也可以多吃含鐵質豐富的食物,如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
看了小編蒐集的資料現在你知道關於新陳代謝低如何預防了吧。其實不止這些,運動也能預防新陳代謝低,不但能通過加速血液循環,增強新陳代謝,還可以提高燃燒脂肪的速度,這樣的話還能起到瘦身的效果,簡直是一舉兩得呢。
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