如何預防電腦頸椎病
我們都知道頸椎病是一種慢性的疾病,是患者長時間積累的結果。隨着網絡時代的到來,頸椎病也有了有一個新的分支,那就是電腦頸椎病。我們都知道隨着社會的快速改變,在我們的日常生活和工作中,許多職業都需要長時間的面對電腦,甚至有的時候一面對電腦就需要五六個小時,長期的不運動導致了頸椎除了問題,所以出現了頸椎病。我們都知道頸椎病會讓患者出現很大的疼痛,影響患者的生活,那麼如何才能預防電腦頸椎病的出現呢?
一、保持正確的上網姿勢:
上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢;選擇符合人體工學設計的電腦桌和椅子,坐在上面遵循“三個直角”,電腦桌下的膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手臂在肘關節處形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦屏幕中央,座椅最好有椅背及扶手,並能調整高度。
二、舒緩體操
動作要旨:舒展、輕鬆、緩慢。
基本姿勢:自然站立,頸部伸直,肩部鬆弛,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂,全身放鬆。
1、前俯後仰:雙手叉腰,抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。停留片刻後,再上下反覆做4次。
2、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
3、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然姿勢後,再反覆做4次。
4、左右擺動:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做4次。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,擺動動作以慢而穩為佳。
以上就是預防電腦頸椎病的方法和建議,希望通過我們的介紹能夠幫助大家能夠更好的預防疾病,保證自己身體的健康。我們都瞭解隨着社會和工作壓力的增加,許多人都是長時間的坐在電腦前一動不動,所以造成了肌肉和骨頭的僵硬,所以為了預防疾病,人們應該在工作一兩個小時候休息幾分鐘,這樣才能遠離電腦頸椎病這個惡魔。
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