三歲的孩子缺鋅缺鈣怎麼辦
三歲的孩子缺鋅缺鈣是現在很普遍的一個現象,很多家長只會盲目的問:“孩子缺鋅缺鈣怎麼辦?”,這確實是一個需要我們重視的問題。一旦孩子出現了缺鋅缺鈣,體質就會變得很弱,很容易生病。這個年紀的小孩正是上幼兒園的時候,每天都要接觸很多的孩子,很有可能感染各種細菌與疾病,所以今天我就給大家介紹幾個預防孩子缺鋅缺鈣的食療方法。
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒:容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
以上就是一些能夠給小孩子補鋅補鈣的食物了,三歲大的孩子完全可以吃的。這樣就不會有家長在孩子出現缺鋅缺鈣的時候問,孩子缺鋅缺鈣怎麼辦了。當然了,對於那些還沒出現缺鋅缺鈣症狀的小孩子,家長們也要多注意一下,平時也要注意給他們補補,三歲的孩子正是容易缺乏各種營養的時候,所以要家長們更細緻更謹慎一些。
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