關節疼痛肌肉痠痛怎麼辦
關節疼痛肌肉痠痛是比較常見的,不正確的鍛鍊方式,很容易導致關節疼痛肌肉痠痛,在鍛鍊是應該小心一點,避免自己的身體受到傷害,造成不必要的麻煩。那麼,究竟關節疼痛肌肉痠痛怎麼辦呢?下面的文章詳細的為我們解答了這個問題,如果你也想要了解這方面內容的話,就跟我一起來看看吧。
1) 根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2)鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4)整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣。
5) 對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
通過上文的介紹,相信你已經知道關節疼痛肌肉痠痛怎麼辦了吧!很多人在運動時不小心,或者是過量,就很容易導致關節疼痛肌肉痠痛,所以在平時的鍛鍊中應該掌握正確的方法,也不宜過量,當出現關節疼痛肌肉痠痛的情況,應及時停止運動,到醫院檢查。
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