多吃五類食物能預防心臟病
食物中有類食物被稱為療愈系食物,這類食物對於某種特定疾病的療效已經被科學研究所證實,可以作為預防和治療這些疾病的食物來食用。而“準療愈系食物”類裏食物的療效則是剛剛被提出,還沒有被完全證實,是推薦食用的。不過請放心,即便是“準字號”的食物,也絕對不會對身體有害!下面,來看看預防心臟病的療愈系食物。
多吃五類食物能預防心臟病
預防心臟病的療愈系食物
1、全麥食品
為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇,試一試每天多吃些全穀物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖,燕麥對於預防心臟病特別有效。
2、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,例如野生三文魚,含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種成分能有效穩定心律,降低血壓,遏制心血管炎症,減少心臟病發作的風險。專家建議每週吃富含魚油的魚類2~7次。
3、乾果
核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。為了心臟的健康,請每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。
4、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此,橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。
5、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓,葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度,而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。研究還發現,這些成分在深色的豆子裏含量尤其豐富,請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!
温馨提示:預防心臟病除了注意飲食外,也要積極鍛鍊身體增強體質,也可定期進行身體體檢。
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