運動後關節疼怎麼辦
隨着社會不斷的進展人們的生活質量大大的提升了很多,健身器材也是數不勝數,一些熱愛運動的朋友都會來堅持每天都做運動,但是每次在運動過後身體關節就會出現疼痛的感覺,這是什麼情況呢?運動後關節疼是否跟人體骨頭有關係呢?下面讓我們一起來了解一下。
運動後關節護理:
1.去正規醫院檢查下身體,膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。
2.腿部的基礎肌肉力量是保證膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對於保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那麼快見效的,正如跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
3.運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
4.換雙合適自己的好跑鞋,不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮是正中足還是內外翻足。
5.護膝可以在運動的時候減輕膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,只是輔助措施,最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,會發現有改變的。
6.如果有條件,運動完以後可以拿冰袋,醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以,敷敷膝蓋。
注意事項:
如果想跑步,找個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋,其次是健身房有坡度的跑步機。
綜上所述便是運動後關節疼的詳細介紹了,熱愛運動的朋友們一定要注意保護好自己的骨關節處,在運動前儘量先做熱身然後慢慢的運動最後可以快速的運動,這樣做是給身體關節一個承受的能力,運動後可以多吃一些含蛋白質和含鈣量高的食物。
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