小腿肌肉痠疼的原因有哪些呢
一般來説,我們年輕人是經常容易出現小腿肌肉痠疼的現象的,這都是比較常見的現象,有的朋友在休息一晚上之後就能有明顯的改善,也有的朋友小腿還是痠疼,所以瞭解它的原因是很重要的,那麼小腿肌肉痠疼的原因有哪些?我們一起來了解下吧!希望大家對於這種現象都能夠有所瞭解。
原因1:劇烈運動
劇烈運動到一定時間後,由於體內營養物質消耗過多,氧的供應不足,則通過無氧酵解來補充能量。
原因2:缺乏運動
平時缺乏鍛鍊的人,突然曾加運動量,更容易出現肌肉痠痛,是因為其組織中ATP的儲存量更少,有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原,而在體內堆積,導致肌肉出現痠痛感。
學會辨別小腿肌肉痠痛和肌肉拉傷哦!像有過受傷史的人們再度受傷的話,就會造成肌肉拉傷,明顯感覺肌肉有最痛點,如果運動的時候,痛覺會明顯加重,經過休息後會減輕或者加重,此時必須經過醫療手段進行治療。
那麼分析了自己小腿肌肉痠痛之後,要怎麼緩解小腿肌肉痠痛呢?
1、最有效的方法:散步、輕體操、初級瑜伽。因為這三個方法可以看做是一種肌肉的休息,幫助機體細胞恢復,能夠減緩肌肉痠痛的感覺,並且可以緩慢地促進代謝產物的排出,逐漸恢復肌肉痠痛部位組織的營養,讓肌肉恢復正常。
2、合理的營養。包括補充糖、蛋白質、維生素、礦物質,感覺小腿肌肉痠痛後,就要重視自己的飲食,此外,可以口服維生素C來促進肌肉結締組織中的膠原合成作用,有助於加速修復受損組織和緩解痠痛。
3對痠痛的局部肌肉進行熱敷,促進血液循環及代謝過程,有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水温不要太高,42℃左右防止發生燙傷。可配合使用外敷止痛藥,如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處,按摩至患處感到微熱,使藥物成分充分被吸收,直達患處,快速緩解疼痛。
以上就是小腿痠痛的原因和治療措施的一些介紹了,建議平時不要劇烈運動,尤其是剛開始進行運動的人羣是更不能劇烈的運動的,平時應該多做一些幅度比較小的運動,因為這樣的運動不會出現銷燬痠疼的現象的,可以在開始的時候提前進行熱身運動哦!
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