肚子兩邊的贅怎麼減呢
肚子是最容易產生贅肉的地方,如果平時吃完飯之後總是坐着,或是吃完就直接躺下睡覺的話,肚子上就很容易會長贅肉。現在很多辦公室的白領要是長時間久坐而又缺少運動的話,肚子上也會長有贅肉。想要一個好的身材的話,第一件事就是要把自己肚子上的贅肉給減掉。
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4.強效減腰之——蘋果牛奶瘦腹法
實行方案:
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。
其實肚子上的贅肉雖然是很容易就會長出來,但是肚子上的贅肉也是身體中最容易減掉的。在飲食上不要總是吃太油膩的東西,不要久坐,多出去運動,特別是仰卧起,只要堅持一段時間就會看到效果。當然,蘋果牛奶瘦腹法也是減贅肉不錯的選擇。
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