緩解肩周炎的方法有哪些
對於肩周炎大家肯定都是知道的,只是不知道離自己那麼的近而已,有一些人會感覺肩部關節痛,其至抬起手來都要倒抽一口冷氣,這極大的影響了日常的工作和生活,這個時候去醫院去一檢察,十有八九就是肩周炎了,顧名思義,肩周炎就是肩部周圍的炎症了,那麼,今天要説的就是緩解肩周炎的方法。
向大家介紹了幾種緩解和預防肩周炎的“物理療法”:
1、屈肘甩手法:背部靠牆站立,或仰卧在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。
2、體後拉手法:自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
3、頭枕雙手法:站立或仰卧,兩手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。
4、爬牆法:離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單槓旁,儘量抬臂,雙手往上夠。
5、背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向後,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
6、大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。
以上幾種動作不必每次都做完,可以根據個人的情況交替鍛鍊,每天3~5次,一般每個動作做30次左右。只要持之以恆,對肩周炎的防治大有益處。
預防肩周炎骨關節病要做好以下幾點:
第一,控制體重,必要時科學減肥,體重下降後能夠防止或減輕關節損害;
第二,避免長時間站立和行走;及時妥善治療關節外傷、感染、代謝異常、骨質疏鬆等疾病;堅持適量體育鍛煉,有規律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用,從而加強對關節的保護;
第三,在天氣寒冷、氣温變化時注意關節保暖。
上面給大家介紹了緩解肩周炎的方法,這種所謂的物理療法不用打針吃藥,只是幫助活動肩部關節,可是也不要小看了,長期堅持下來對於肩周炎是有一定的效果的,而對於預防肩周炎上面也有説,控制體重、適當的運動以及防寒保暖都是要注意的。
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