運動後出汗少不一定就不健康
進入夏季以來,一些跑友依然會每天堅持鍛鍊跑步,因為天氣炎熱,基本還沒有跑就已大汗淋漓,都説出汗越多,就表示運動的效果越好,覺得身體內的毒素都被汗液帶出了體外,會更加的健康。那麼事實上是不是這樣呢?我們都來了解一下吧。
跑者們享受揮汗帶來的樂趣,有人説:“跑到一定的時間,身體開始排汗,多種毒素隨着汗液排出,身體則被輕快感佔據,你會覺得自己能永遠這麼跑下去。”跑完後,身體鬆暖,心情平靜,能夠明顯體會到跑步給自己帶來的改變。
其實跑步出汗量多少並不是衡量效果的唯一標準,很多時候是因人而異。約跑的幾個人進行同樣的運動後,有人出汗多,有人出汗少。這是因為,首先,汗液取決於汗腺的分泌,而汗腺的數量,不僅有性別差異,還有個體差異。
另外,出汗多少還取決於體液含量。有些人體液較多,運動時出汗就多;反之,運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定,因為肌肉組織中含水量比較多,因此喜歡鍛鍊的人體液相對比就多,這就是有些看着比較瘦的人也容易出汗的原因。而儘管運動時有的人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,也就是説,運動時間不長,有些人就會因代謝失調而過早出現疲勞。
運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
夏季由於本身出汗就比較多,跑步時候的裝備,比如衣服要選擇透氣速乾的,否則大量運動出汗多把衣服弄濕,粘在身上容易影響發揮,一旦停下來很容易着涼。耳機的選擇也要注重防汗防潮係數問題,出汗多,如果耳機不服帖,很容易造成耳機受潮損壞,甚至給耳膜帶來損傷。
所以説,不是出汗多就代表着運動的效果好,另外夏季運動時,如果不太出汗,那麼最好是停止運動,多喝一些水,以防中暑,如果出汗多,也要以防脱水。運動出汗以後不能馬上就沖涼,會加重心臟的負擔的。
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