有氧運動消耗肌肉為什麼
對於肌肉,我們男生是多多益善,但是或許不知道一些小常識,導致肌肉在變小也不知道,這次男生們要多長點記性了,有氧運動消耗肌肉,不信,好,不信對吧,我説有氧運動消耗肌肉當然我是有理由的啊。瞧着。
一天有氧運動總量超過2小時,白氨酸就耗盡了,對肌肉增長就有阻礙了,因此練肌肉的能不做有氧就儘量不做,減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動來做,如果是有氧運動控制在每天1小時內。實際上,開始的時候沒有這麼嚴格的,因為肌肉本來體積就不大,人體資源相對充足,天天練,肌肉增長的不在少數,後期就會非常明顯了,肌肉體積已經很大了,光是恢復的資源消耗就比開始時候多幾倍,增長的“超量恢復”過程不充分的話,練再多肌肉也不增長,因為你的恢復能力增長是有限的,而你需要維護的肌肉體積大了,消耗的資源大了,就需要講究休息時間延長、補充更多營養、嚴格控制有氧等等。但是,做完業餘愛好者真的有必要嗎?養一身“嬌貴”的肌肉,練有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉儘量膨脹體積,如胸肌、肩部、適當的背部肌肉,如腿部用力量鍛鍊來代替肌肉鍛鍊,節約資源來保證力量和重點有型的部位肌肉。
要想肌肉增長,如果你是跟我一樣天生瘦 ,骨架小的人,切忌大量的有氧運動!有氧運動其實同樣增肌,尤其是跑步,但是,如果是長時間的慢跑,那麼對你的能量消耗是比較大的,要跑,就要高強度,譬如變速跑,衝刺跑,並且距離不要長1500M左右最後,最關鍵的一點,有氧運動不能在無氧運動後做,因為那個時候糖原基本被消耗完,你再做有氧訓練,就是在分解肌肉,嗯,一個星期不要超過三次有氧訓練還有就是,俯卧撐,啞鈴不要每天做,做一天,休息一天,對你恢復有好處,運動量適當控制,肌肉的增長很大一部分是靠恢復
看來運動也不是天天可以做的,我的肌肉啊,什麼時候變得那麼多啊,有氧運動消耗肌肉,這我算是見識到了,看來,要少做點有氧運動了。7有氧運動消耗肌肉,我沒説錯吧,男士們,不要過火哦,注意點,為了自己的女人。
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