騎自行車是有氧運動嗎?
騎自行車是減肥的首要選擇,但也會有人疑問了,騎自行車是有氧運動嗎?有的人堅持一段時間之後就覺得自己並沒有減肥下來,反而練就了肌肉腿,所以就會造成對這一話題的疑慮,讓人不得不思考,騎自行車到底是屬於有氧還是無氧?那麼接着聽小編跟大家好好地説説。
有氧運動指運動時體內代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機體的攝氧量,增進心肺功能,是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供;運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、協率自行車、台階機練習等。採用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。
所以,如果騎自行車時間達到上述要求的話,是有氧運動!
這樣大家可能就明白了,有氧運動包括了騎自行車在內的。想要練就完美身材,想要減肥,就可以選擇騎自行車這類運動。並且小編認為,跟朋友一起騎車遠足,是個不錯的選擇,但也要適度的騎行,不可操之過急。運動量大了,其實並不會帶來更大的好處。
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