最好的養生運動有哪些呢
隨着我們生活質量的慢慢提高,很多人就會去追求養生的運動。的確,相對於其他養生的治療。這運動是一種比較健康的方法。而不同的人就會選擇不同的養生運動,像太極等都是比較常見的運動。那麼,最好的養生運動有哪些呢?小編就來告訴您,知道了以後也希望您可以多多試試,這樣對您是身體也會有保障!
最好的養生運動:
(1)最好的抗高血壓運動——散步:散步為動態的一般性運動,從人體的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反覆收縮,促使血管收縮與擴張,促進血液循環,從而降低血壓。要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛鍊目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天萬步走為宜,步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步~70步;中速為每分鐘80步~90步;快速為每分鐘110步~1 20步。持之以恆,定有良效。
(2)最好的抗衰老運動——跑步:較長時間有節奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用;同時,它又是一種運動量適度,緊張與放鬆相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環的運行,消除血管、特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為:“最完善的抗衰老運動”。
(3)最好的健腦運動——彈跳:彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得痴呆症的風險。
(4)最好的減肥運動——游泳:當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候,堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來説,凡是增氧運動皆有減肥效果,但以手腳並用的運動為優,較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大,有利於消除身體出現的贅肉。
(5)最好的防近視運動——打乒乓球:造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。
(6)最好的健美運動——體操:持之以恆的進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛鍊,可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操,不妨一試。方法是:向前伸直雙手,手掌緊貼牆壁,保持全身成一條直線,然後彎曲手肘,全身作一前一後動作,每天8次~10次,持之以恆,定會獲益。
以上就是四種最好的養生運動,您還喜歡嗎?但是,在這裏要告訴大家,這運動也要適當就好,過度的運動可是會影響到您筋骨的疼痛。也希望您可以適當調節,為您的身體健康帶來保障!最後,還是希望您可以健健康康,事事順心!
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