怎麼鍛練小腿肌肉呢
脂肪退和肌肉腿相比,大家更喜歡哪種類型的腿?相信大家更希望自己是肌肉腿,因為肌肉型小腿不單單有很好的美感還很有力量,特別是對於追求力量的男性來説,肌肉型小腿就更是求之不可的,那麼怎麼鍛鍊小腿肌肉呢?鍛鍊肌肉型小腿需要注意的事項是怎樣的,來看看下面的內容!
要想鍛鍊肌肉型小腿,我們需要從兩方面着手,一是掌握技巧好好鍛鍊,二是要在飲食上有所注意!
第一, 鍛鍊技巧方面!
小腿的形態,功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係,因此要改變小腿的形態,有效地提高功能,主要是要使小腿肌肉得到鍛鍊,在鍛鍊方法上可採取:
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的跳繩。
3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
4、肩部負重的足尖走。
5、肩部負重的原地彈跳。在鍛鍊中要逐漸增加密度,強度,每次鍛鍊要感到疲勞。只要持之以恆,不僅可以跑得快,跳得高,同時可使小腿具有健美形態。
第二, 飲食上的注意事項!
1.維他命E幫助去除水腫:血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛,到達瘦小腿肌肉效果等。
2.維他命B羣加速新陳代謝:維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫:經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上,瘦小腿肌肉要避免水腫。
鍛鍊小腿肌肉需要從多方面着手進行,更是一項需要長時間堅持鍛鍊的運動,需要大家有耐心和恆心才可以,在選擇運動鍛鍊的同時更不能缺少健康的飲食法則,這些方面做好了,相信大家會有自己理想的肌肉型小腿的!
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