可以增高的運動是什麼
很多家長自己不高對下一代的身高很是在意,因為他們不想讓自己的子女和自己碰到相同的煩惱,因為個子不高確實很痛苦,尤其是青春期大家猶如雨後春筍都在長個,而自己猶如小矮人一樣,一點動靜都沒有,小矮人雖然有自己的幸福,可是當初因為不高而遇到的瓶頸有幾人知道呢,有苦難言,別人看到的只是表面現象。下面為你介紹一個最簡單的可以增高的運動。
跳繩是一項非常好的運動,能夠鍛鍊身體、強健骨骼,並且能夠幫助減肥,只要跳繩半個小時,就能夠消耗300千卡的熱量。但是跳繩可以增高嗎?應該注意什麼?
增高專家指出,跳繩可以幫助增高,因為跳繩可以疏經通絡、促進血液循環,並且能夠促進未成年人下肢骨骼色生長的作用,在一定程度上能夠幫助人體快速長高。 想要通過跳繩增高的話,每週跳繩不應少於4次,但是也不要超過6次,並且每次跳繩時間控制在30—100分鐘之間,因此次數太少時間太短的話,就起不到健身的效果。但是多於2個小時的過度訓練也不行,會讓身體極度疲勞,不利於長高。
此外,跳繩的時候還應該注意以下幾點:
1、跳繩選擇長度適合的繩索十分重要。準備動作的時候,將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳併攏,雙膝微屈,運動中注意始終用前腳掌着地,腳後跟不着地。
3、膝關節要與腳尖保持對齊。
4、當落地曲膝的時候,膝關節注意不要超過腳尖,跳起來伸膝的時候,不要鎖膝或過分伸直。跳繩過程中要注意腳踝、膝關節的緩衝,讓整個動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放鬆,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6、跳繩的時候還可以使用單腿交換跳,這樣就不會那麼無聊。
7、注意保持呼吸均勻,並儘量用鼻子呼吸。
跳繩是可以增高的運動,但不要急於求成,認為越運動,效果越明顯,那麼你就大錯特錯了,跳繩強度不能太大了,60分鐘最佳,不然運動過度,會讓身體感到疲勞,影響健康,不但不能長高,反而產生相反的影響,所以做什麼事揠苗助長,急於求成是不對的。
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