有效增大胸肌的方法?
胸部是人身上最性感的部位,不管是女性還是男性,女性鍛鍊胸肌可以讓胸部更加的堅挺,男性鍛鍊胸肌會變得更加雄壯有力量。但是胸肌的訓練方法是很多的,而且需要長期的堅持才有效果。胸部訓練的方法不正確的話,還會影響到胸部的形狀。那麼怎麼才能增大胸肌呢?
上斜啞鈴卧推
調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分着地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脱,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
仰卧平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分着地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
仰卧下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
以上介紹了一些鍛鍊胸肌的方法,長期堅持做這些運動,是可以增大胸肌的。特別是男性。除了這些運動以外,還可以在健身房做一些器械的訓練,比如划船機、擴胸器等等,除了運動以外,還要補充一點蛋白質,多吃點雞蛋。
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也説不出來。下文中就來介...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人羣,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...