增加胸肌厚度有方法 這樣鍛鍊效果佳
在平常鍛鍊中,男人們要想讓自己的胸肌更加完美的話,會特意的朝着增加胸肌厚度的方向去進行鍛鍊,那麼,增加胸肌厚度的方法有哪些呢?
槓鈴:增加胸肌厚度
想增加肌肉塊,槓鈴練習是最重要、最基本的練習。建議初學者將槓鈴練習放到第一步,因為槓鈴練習的動作幅度相對較小,所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴卧推,能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
先平躺在卧推凳上,雙腳自然地放在地上,然後調整身體的前後位置,使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬,從卧推架上取下槓鈴,慢速下放槓鈴,直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組,每組大概12-15次歐推動作,具體視乎個人身體條件。熟練之後,可以做下斜槓鈴卧推,重點鍛鍊下胸部肌肉,操作難度稍微加強。
夾胸機:練習胸肌分離度
夾胸機是專門針對練習胸肌分離度的,和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來,這器械的效果針對性非常強。練習時,背部必須緊靠靠背,用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊,95%的效果都作用在胸大肌上,而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
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