飯前鍛鍊好還是飯後呢
在生活中,有很多人都是很擔心自己的健康的問題的。人們最喜歡做的事情就是要做運動的。但是有不少人都決定不了自己是在飯前還是飯後運動好的。我們也知道有不少人由於自己鍛鍊時間不適當,導致了很多人鍛鍊的效果不太好。那麼到底飯前鍛鍊好還是飯後?下面我們就來看看小編就給大家講一講這一問題的吧。
1、有科學新聞説,空腹運動最好,因為這時運動最能調動人體的代謝功能,有利於分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時後再回家,休息半小時之後吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脱水,運動前後宜喝些水。
2、但是,如果已經有三高及有低血糖問題,餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裏難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
3、不過,這並不意味着這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預防各種不適,穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。同時,因為這些食物也供應了水分,還能避免運動中出現血液濃縮的問題。
4、具體飯後多久才能活動,和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來説,散步之類輕微的運動,飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動,還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時,此時胃部負擔已經減輕,而且血糖水平也已經穩定下來。如果晚餐減量,就可以在餐後一小時運動,等晚上運動回來,再喝杯牛奶作為夜宵,不僅能預防肥胖,還能促進一夜安眠。
探討了飯前鍛鍊好還是飯後這一問題以後,我們瞭解到了相關的知識了。除了要認識鍛鍊的時間外,我們還要認識到人們的正常的飲食了。通常我們也要多認識到那些合適的食物,吃了以後,身體也不會長胖的。同時我們鍛鍊的習慣也要多多堅持了,這樣才能得到更好的效果。
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